a6w po

ja biegam codziennie 30 - 60 min i sie ze mnei doslownie leje. od razu po bieganiu a6w i pod prysznic. Pozniej sie swietnie czuje

No anus zobaczymy :P Ciekawy jestem efektu końcowego ;] Odrazu po a6w biore sie za ABS II ;] A pozatym od września nie będę miał problemow z treningiem :P podobno tak dają w kość na tym taekwondo, że bede wracal ledwo zywy ;] 1:30 w tym godzina rozgrzewki orzciagania 15 min wykopy i 15 min znowu rozgrzewka;]

A ja polecam dla wszystkich, cwiczacych ABS i lubiacych cwiczyc w domu przy dvd czy kompie filmik ABS workout. Mozna znalezc na emule. 43 min z Gilardem Janckowiczem. Jest dobra rozgrzewka, 3 poziomy w zaleznosci od zaawansowania i cwiczenia uspokajacace i rozciagajace na koniec. Ja je robie po A6W szczegolnie polecam cwiczenia na miesnie skosne. [...]

Ok thx za odpowiedzi. Rozumiem, ze mam robic max, ok :) 6 jest straszne, ale warto :) Motywuje sie tylko wygladem brzucha jakiego sie spodziewam po a6w Jak nie wyjdzie - trudno, braku korzysci na pewno nie bedzie wiec nawet jak efekt nie bedzie taki jak oczekiwany bedzie ok :) Pozdrawiam.

ja mialem tak samo ...ten sam ból i musialem niestety przerwac a6w po paru dniach ból zrobil sie nie wytrzymania :-/

"Po pływaniu występuje bardzo często wilczy apetyt. W przeciwieństwie do biegania pływanie nie podnosi temperatury ciała i dlatego pojawia się uczucie głodu" Cytat z tego forum. Są plusy i są minusy. Ja wybrałem bieganie, aby wzmocnić efekt A6W.

lonely Czyli według ciebie jak ostatni dzien a6w (3 serie po 24) zrobi się przez 200 dni z rzedu kazdy brzuszek się zrzuci? Nawet jesli się ma nadwage?

wlasnie skonczylem 4 dzien a6w i jak narazie to jakis efektow nie ma . ale mam pytanie ile trwa przerwa pomiedzy seriami i powtorzeniami ? no i jak jest to 5 cwiczenia to te nozyce 6 razy i koniec czy 6 razy ile sie da ? zakwasow jakos po tym nie mam ..

Ja jestem już po A6W, ale na razie tylko siła brzucha mi się wyrobiła. Pewnie dlatego, że robiłem mało aerobów. Teraz korzystam z ABS II (obecnie 4 poziom.

jeśli chodzi o diete to poczytaj sobie o diecie redukcyjnej w dziale odźywianie. A jeśli chodzi o dodatkowy trening to hmmm ... nie radze. A6W jest na prawdę ciężki (juz niedługo to odczujesz :]) i myśle że cieżko byłoby go połączyc z dodatkowym treningiem ... z resztą poczekaj jeszcze ze 2 tygodnie i zadecyduj ... po za tym efekty będą ... [...]

Własnie skusiłem sie na a6w słyszałem o tym juz dawno ale nie było potrzeby teraz po masie opona sie pojawiła i trzeba temu jakos zaradzic, zobaczymy co to da. P.S. 3 lata nie trenowałem brzucha i sie kaloryferek zamienił w bojlerek :(

ja robie a6w juz po raz drugi (poprzednio robilem na przelomie maj-czerwiec) i dzisiaj 22 dzien czyli dokladnie połowa za mną

Fufadelko może spróbuj ABS II, nie wiem czy akurat na skośne jest b.dobry ale wiem że konkurencyjny dla A6W jest, jeśli chodzi o brzuch Reset2004 z tego co czytalem maksymalna przerwa może wynosić 1 dzień, więc chyba będzie lepiej jak zaczniesz od nowa. Oziczek robisz jedna serie, a potem od razu od nowa wszystkie ćwiczenia po kolei,chyba ze nie [...]

Jak chodzi o bieganie to dziala na nogi i posladki... i spala tluszcz tzn wypaca, ale kaloryferka na brzuszku od biegania sie nie dostanie jak nie cwiczy sie miesni brzucha... Moj kolega cwiczyl dawniej lekkoatletyke i mial kaloryferek... potem spasl sie... a jak poznal laske to znowu zaczal biegac.. i powrucil do dawnej formy... A co do A6W ja [...]

http://www.sfd.pl/temat231127/ Tutaj masy linka pryecyztaj. Dieta redukczjna sie pryzda, ale i bey niej widocyne sa efektz po 3 tzgodniach cwicyen A6W

W a6w i tak nie potrzebujesz żadnych przyrządów , więc to nic nie zmienia ;) W 3ćw. (chyba o to ci chodzi) gdy podnosisz lewą noge(po dątem 90 do tułowia) gdy wykonujesz skłon masz jej dotknąć lewym łokciem albo obowa(co chyba jest trudniejsze)

Jak robie ta A6W to w trakcie robienia 1 serja strasznie bola mnie dolne miesnie brzuch ( bodajrze zwa sie prostownikami ), a gdy robie juz kolejne to przestaja bolec za to naprawde zaczynam czuc miesnie brzucha, tak jak i pozniej przez jakies 30-60 min po treningu :D A i jak w 6 cwiczeniu nie opuszcza sie nug tak zeby dotykaly ziemi to sa lepsze [...]

[...] takiego palenia w brzuchu nie mialem, ale to moze dlatego ze w sumie nigdy nic nie mialem wspolnego z cwiczeniami i silownia :] ale zabieram sie za siebie :) brzuch boli, czuje ze beda efekty :] po wczesniejszych brzuszkach 2 tygodnie i teraz 2 dzien a6w pod tą pier***** warstwa tluszczu cos stwardnialo :] pozdrawiam i zycze dobrych rezultatow

[...] jakiś trening taki co można robić w domu to możesz napisac co ile mam robić jakieś brzuszki ile tego wogóle robić itp. To chętnie poćwicze przez te 6 tygodni odpoczynku od a6w. Silver666 ja też nigdy nie ćwiczyłem tak porządnie brzucha jedynie co to gram w piłke nożną i postanowiłem spróbowac ten trening, a że jestem zawzięty i wytrwały [...]

PANOWIE zaczolem robic A6W i mam pytanko.Jestem dopiero na poczatku tzn 3 dzien i tam pisze zeby 2 serie po 6powtrz.I mam pytanie ile ma byc przerwy 1 seria a 2????